drazek biceps

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]

[...] 5min): -rwanie sztangi progresja po 15 powt(zobacz jaka masz kondycje), wykonaj 5-10serii. -wyciskanie skos szeroko jak cholera progresja po 15 powt, wykonaj ok 5serii. -drazek do karku superszeroko: 5*15p - czacholamacze glowa w dol 5*15p -biceps wasko 5*15p SR(srednie przerwy 2min): -podrzut ze sztanga(znowu kondycha): progresja po 10 [...]

[...] 4x8 prog 4. rozpiętki 3x12 prog 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 6. wspiecia na palce 3x max Pull1 1. MC najednej nodze z obciążeniem 4s 2. żuraw 3s 3. drazek nachwyt 5s 4. wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. uginanie hantli z supinacja siedząc/ mlotki 4x6 - brzuch Pull2 1. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na [...]

Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

[...] nie liczac sownicy sam naklad) - 80kg/10, 120kg/10, 160kg/10, 200kg/8-10 tylnie aktony uda, uginanie na maszynie - 3 serie po 10 ruchow brzuch do oporu lawka skosna, drazek podciaganie kolan, podnoszenie wyprostowanych nog, skrety itp, plus rowerek 10-20 min, czasem worek lydek ostatnio nie robie, bede musial zaczac je znow robic.. ŚRODA [...]

[...] 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za glowa blisko szyi 3x10 35kg x 1 10. wyciaganie wyciagu gornego (zmiana na krotszy drazek) - stoisz, lapiesz za drazek i ciagniesz w dol 3x10 15kg x 1 11.brzuszki 3 lub 4 powtorzenia na ostatnim stopniu trudnosci po 25 powtorzen 12. uginanie nóg lezac 3 lub [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

[...] zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 [...]

Za radą kolegi z pokoju będę robić przed każdym treningiem wznosy na barki: przodem w górę+ bokiem w górę+ w bok w pochyleniu :-) może to coś da? Zrobiłem tak rano oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie [...]

Rano b raamiona w super seriach : biceps na wyciągu drążek prosty 5x12p triceps liną na wyciągu po 7p oraz biceps nachwytem na wyciągu drążek 5x15p Po południu barki wznosami ramion w bok 5x12p próby wyciskania sztangi stojąc 48kg/4x3p :-) Wieczorem marsz 60 minut

ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]

[...] 10x 40, 45, 50, 52,5kg. Podciagania - nie zrobilem dobrze technicznie, bo bardzo czuje biceps, a nie powinienem. Rozprasza mnie sciana o ktora notorycznie kalecze kolana, drazek jest za nisko itp. 3 lub 4 powtorzenia lacznie we wszystkich seriach byly nie opuszczone do pelnego wyprostu, gdy tak zrobilem od razu wiedzialem ze cos jest nie tak i [...]

SOB 1h 20min Box Squat 20x5 20x5 20x5 60x5 60x5 60x5 GM 100x3 60x3 odtąd box 100x2 140x1 odtąd pas 150x2 (+5kg) 150x2 (+5kg) 150x2 (+2,5kg) 150x2 (+2,5kg) 150x2 (+2,5kg) 150x2 (+2,5kg) 150x2 (+2,5kg) Push Press Behind the Neck 60x1 60x1 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5,+seria) 72,5x3 (+2,5,+seria) [...]

TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]

Nareszcie było tak jak powinno być już zawsze 8-): 5x biceps na wyciągu z dołu drążek prosty po 8p z pompkami na poręczach po 10p 3x biceps o kolano po 8p z prostowanie łokci na wyciągu z góry drążek prosty po 8p 3x wznos nóg w zwisie na drabince po 10p filmik dla fana z YT zrobiony przed treningiem https://youtu.be/SS8M0vwudKQ

[...] razem nie zrobie tego cw, a za kolejnym zrobie ale nachwytem -zazwyczaj robilem na niskim drazku tak ze opadalem na ziemie zanim reka sie doprostowala, tym razem wysoki drazek powodowal ze sila zginajaca lokiec "w bok" dzialala szarpnieciem w fazie gdzie reka byla niemal prosta - 2 punkty wyzej wspomnialem o nachwycie - otoz [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

No i wymyśliłem. Tak jak sugerował ronie220 zmieniam ten noworoczny plan ale nie drastycznie. Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów [...]